En este artículo nos centraremos de forma somera en qué es la ansiedad, cómo se manifiesta y, asimismo, os proporcionaremos unos pequeños consejos contra la ansiedad para implementar en nuestro día a día.

¿Qué es la ansiedad?

Todas las personas sentimos o hemos sentido ansiedad en algún momento de nuestra vida. Así, esta suele manifestarse en aquellas situaciones que son importantes para nosotros, tales como exámenes, acontecimientos sociales o laborales, por citar algunos ejemplos.

Esto sucede porque la ansiedad es una emoción normal de las personas frente a situaciones que generan incertidumbre o consideradas como estresantes. De este modo, esta emoción cumple una función adaptativa, ya que nos mantiene alerta ante situaciones desconocidas.

Así, este tipo de ansiedad nos ayuda a mejorar nuestra productividad y a realizar las tareas de manera más eficiente.

Sin embargo, esta ansiedad normal puede convertirse en patológica cuando se cuela de forma insidiosa en nuestra vida cotidiana, manifestándose de forma desproporcionada o apareciendo sin motivos aparentes. 

¿Cómo se manifiesta la ansiedad patológica?

Cuando esta ansiedad no se gestiona de la manera correcta, puede ocasionar serios problemas de salud física y mental en la persona. En ocasiones, esta ansiedad se manifiesta de forma insidiosa y la persona no es capaz de relacionar su malestar como algo generado por altos niveles de ansiedad mal gestionados.

La sintomatología ansiosa suele manifestarse de forma frecuente de las siguientes maneras:

• Culpabilidad

• Labilidad emocional

• Problemas digestivos

• Dolores musculares y de cabeza

• Inseguridad

• Trastornos alimenticios (atracones, pérdida de apetito, etc.)

• Problemas de sueño (insomnio, hipersomnia)

• Rumiaciones

• Ataques de pánico

• Somatizaciones (pérdida de pelo, alteraciones de la piel, etc.)

• Pensamientos obsesivos

• Comportamientos compulsivos

• Cansancio, falta de energía, mareos

• Preocupación excesiva o aprensión

• Hiperactividad

La ansiedad se puede manifiestar de forma insidiosa, de forma que la persona no es capaz de relacionar su malestar como algo generado por altos niveles de ansiedad mal gestionados.

¿Qué podemos hacer para reducir nuestra ansiedad?

Estar mejor es nuestra responsabilidad, de esta forma, si consideramos que la situación nos supera y que las manifestaciones de ansiedad empiezan a ser problemáticas, es responsabilidad nuestra ponerle una solución. Un profesional de psicología te puede ayudar a sentirte mejor y a proporcionar recursos y herramientas para gestionar la ansiedad en tu día a día.

A continuación te dejamos una serie de consejos para reducir la ansiedad en tu día a día:

• Aprende técnicas de relajación y respiración que puedas implementar en tus rutinas diarias.

• Haz deporte de forma frecuente, preferiblemente ejercicios que movilicen tu corazón.

• Aprende a conocer tu cuerpo y a identificar las situaciones que te suponen una alta carga emocional y psicológica.

• Intenta no anticiparte a los acontecimientos, no eres adivino. Si tienes esa capacidad es mejor que la dediques a echar el euromillón.

• Disfruta del día a día, de tu familia y de tus amigos. El tiempo que tenemos es finito, no lo desperdicies.

• Intenta tener una buena higiene de sueño, esto es, la cama es para dormir no para leer en el móvil o mirar las redes sociales.

• Come a tus horas y de forma equilibrada.

• No tomes demasiadas bebidas estimulantes ya que solo conseguirás agravar tu sintomatología.

• Pide ayuda profesional. Si te dejas para después quizás la solución tarde un poco más en llegar.

¿Cuándo nos tenemos que preocupar? 

Como todas las cosas en esta vida, si no se afrontan se enquistan, de esta forma, no es necesario estar tocando fondo para pedir ayuda psicológica cuando vemos que no podemos con una situación. 

Para que esta ansiedad se convierta en patológica, esta tiene que incidir de manera directa y significativa en nuestra vida diaria, esto es, tenemos que tener unos niveles de ansiedad tan altos que su manifestación nos impida tener una vida adaptada al medio que nos rodea.

De esta forma, las manifestaciones patológicas de ansiedad más comunes son:

Si crees que puedes tener problemas de ansiedad, te recomendamos acudir a un profesional de la psicología para gestionar de forma correcta tu sintomatología. En el Centro de psicología y mediación AVANTI encontrarás a un equipo de profesionales cualificados y habilitados que te ayudarán en tu día a día.